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小寒养生注意事项有哪些

时间:2022-07-15 浏览量:0次

小寒时期早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气

小寒养生注意事项:起居方面

小寒时期早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡滋养脏腑 ,增加身体的强壮程度。寒冷低温天气里,为避风寒,应适当早睡、晚起,并注意合理添衣。使衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃-33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。衣物以深色、质轻、保暖为宜。选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

小寒养生注意事项:饮食方面

小寒节气到来,饮食可选择温热性食物和富含钙、铁的食物。羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。其他含蛋白质高的有鱼虾、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。此外,还可以适量进食辛辣品,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

小寒养生注意事项:出行方面

小寒节气下雪频发,积雪路滑

小寒节气下雪频发,积雪路滑,加上白天积雪融化,夜间降温导致的路面结冰,出门摔倒的人会骤然增多。医生建议,人们雪天出门时,很好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋、运动鞋,鞋底很好粗糙一些,纹理要宽、深,很好不要穿皮鞋,尤其是女士不要穿高跟鞋。骑自行车时车速不要太快,出门之前很好检查一下车闸是否结冰失灵。孕妇行动不便、老人骨质疏松,跌倒都会造成严重后果,很好不要出门。

小寒养生注意事项:运动方面

很多人都有早锻炼习惯,天太冷很好把锻炼身体安排在下午,因为心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动很强的一段时间,集中在上午6时至12时。特别是冬季雪天寒冷的气候会刺激交感神经兴奋,诱发血管痉挛、收缩,容易出现急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症。

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