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提高睡眠质量的睡前按摩法

时间:2022-07-15 浏览量:0次

如果您存在睡眠质量差,可通过睡前按摩进行调理。以下中医教大家两套睡前按摩手法,夫妻可通过这两种手法为对方按摩,有助于改善睡眠质量,达到疏通经络、畅通气血的效果。

很多人睡觉质量差,有时还会失眠,半夜容易惊醒,这该怎么办呢?中医指出,睡前按摩能睡个好觉,按摩方法如下:

推背:

一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。

效果:人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊:

一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下很高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。很后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4-5厘米)揉按一会儿,每晚1次。

效果:长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

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