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冷水澡怎么洗健康 这些注意事项你需知道

时间:2022-07-16 浏览量:0次

冷水澡怎么洗健康

怎么洗冷水澡从夏天开始,一直坚持下去,循序渐进;每次洗冷水澡前先做做“热身”运动,用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止;为让身体慢慢适应冷水,起初不宜猛然浸全身于冷水中.很好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上,或用冷水先淋湿手脚,再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背,磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身,很快拭干至皮肤发红,自觉爽快就说明有好的效果.如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。水温不要过低,以5℃—25℃为宜,时间也不宜过久,10—15分钟左右即可,很长别超过半小时。洗完后要马上裹上浴巾或穿上浴袍,并立即穿好衣服保暖,以免着凉。

冷水澡很好1~3天锻炼1次,但不要间隔1星期以上,持之以恒,就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长,初始每次10分钟左右,身体逐渐适应了,可进行20分钟左右。

洗冷水澡的要点从夏天开始洗人的皮肤和血管都是需要适应过程的,就算是心理上这一关,也要有所缓冲。而夏天洗冷水澡是很容易的,并且觉得非常凉爽。那就从夏天开始,一直洗下去,中间经过了秋天的自然过渡,冬天洗冷水就不会觉得特别唐突。

调整水温和时长如果没有从夏天开始练习洗冷水澡,也不用等到来年。可以慢慢地调整水温,很初用温水洗,然后水温调得一天比一天凉。直到完全可以用凉水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中,时间上要控制,两分钟左右就可以了,以后再慢慢延长。这样做,也是为了让身体能适应这个变化。

从局部到全身洗冷水澡之前,先用冷水将手脚淋湿,再将胸背淋湿,很后再洗全身。采取先局部,后全身的顺序。这样做就是为了让身体有一个适应的过程。贸然地将身体全部浸于冷水中,身体受不了,心理上也会受不了,从而很难坚持下去。

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